燕麥片是早飯?zhí)暨x的一種,燕麥的吃法有很多種多樣,燕麥片的營養(yǎng)豐富。燕麥除開食用方法之外,還能夠吃什么呢?燕麥怎么吃可以減肥瘦身呢?燕麥的功效與作用又都有哪些呢?一起跟隨我來了解一下燕麥片吧。
燕麥怎么吃減肥瘦身
燕麥片黑芝麻粥
原材料:稻米、燕麥片、黑芝麻粉。調(diào)味品:白砂糖。
作法:將燕麥片用小水泡開預留,再將稻米和黑芝麻粉熬成粥,起鍋前放進燕麥片,再煮5分鐘,放進適當白砂糖攪拌,就可以上碗了。
作用:在各種各樣糧食作物之中,以燕麥片的鈣成分高,普白稻米的7.5倍之多,麥籽其次。論其維他命、蛋白和膳食纖維成分,也遠遠地好于稻米白面粉。雖然燕麥片中的鈣消化率比不上牛乳中的鈣,依然對防止缺少鈣有利。
玉米燕麥粥
原材料:玉米面粉150克,燕麥仁100克。
制作方法:將燕麥仁去殘渣清洗,放進鍋內(nèi),放水適當煮至熟而盛開。用涼水調(diào)為的稀玉米糊緩緩倒進煮開的燕麥仁鍋內(nèi),用勺不斷攪拌,燒沸后改成文火稍稍煮一下,就可以起鍋。
特性:米爛粥稠,香味兒濃。
作用:燕麥片每豪克含蛋白14克,人體脂肪7克,糖類與碳水化合物68克,維生素E2.3mg(制成品燕麥粉),還含較多的維生素b26及鈣、磷、鐵。苞米含維生素b21、維生素B6較多。此粥對女士豐乳、減肥瘦身有不錯的作用,應(yīng)多食。
燕麥片牛奶布丁
原材料:燕麥粉60克、鮮牛奶500克、蛋黃4個、綿白糖100克、藍莓干適當。
制做:先取一半的鮮牛奶燒開,沖入燕麥片中翻拌預留。隨后再將剩下的一半鮮牛奶加溫至40℃時,再添加蛋黃和綿白糖,用打蛋機同向攪拌均勻,隨后篩粉二次,再添加泡好的燕麥粉攪拌均勻。以后就將加強的牛奶布丁液倒進杯里,蓋緊一層保鮮袋,放進電飯煲中蒸12分鐘就可以。從電飯煲取下后放上藍莓干就可以。
燕麥粉的減肥瘦身食用方法
原材料:甜
杏仁130克、燕麥粉50克、草莓苗200克、扁豆20克、豆豉20克、鹽2克、雞精3克、辣椒干5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。
作法
1、將整顆甜
杏仁切割成兩截橫著切;扁豆放鹽稍腌,炸酥;將燕麥粉炸脆;豆豉炸香;辣椒干切成絲。
2、油炒辣椒干絲,添加甜杏仁、豆豉及其別的原材料炒勻擺盤。
3、將草莓苗清洗一同翻魚。
原材料:燕麥粉100克、老紅糖25克、蛋黃1個、麥牙糖2一茶匙、葵花子油0克、鹽1克。
作法
1、將原材料依次放進器皿,攪拌均勻,靜放20分鐘,使混和后的面糊更進味。
2、蛋糕模具鋪平不沾布,用湯勺舀至蛋糕模具上,以插子鋪平。
3、放進加熱好的家用烤箱中,于170°,烤15分~20分鐘出爐。
燕麥的功效與作用
降低膽固醇
燕麥片可以合理地減少身體中的膽固,常常服用,就可以對中老年的首要危害心腦血管具有一定的防范功效。
減肥瘦身
針對要想瘦身的人來講服用燕麥片是一個很好的挑選。鈣、磷、鐵、鋅等礦物。燕麥片中帶有常常吃燕麥片對糖尿病人也是很好的降血糖、減肥瘦身的作用。
治療便秘
麥片粥有通排便的功效,許多老人大便干,非常容易造成腦顱損傷意外,燕麥片能解嚴重便秘這憂。
防止骨質(zhì)疏松
它可以改進血液循環(huán)系統(tǒng),減輕日常生活工作產(chǎn)生的工作壓力;帶有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物有防范骨質(zhì)疏松、淡化疤痕、避免缺鐵性貧血的作用,是補充鈣質(zhì)上品。
提高精力
燕麥片中帶有極其豐富的脂肪酸,對輕度脂肪肝、糖尿病患者、水腫、嚴重便秘等還有協(xié)助功效,對老人提高精力,益壽延年也是大有益處的。
總結(jié):服用燕麥片可以降低膽固醇,減肥瘦身,治療便秘,防止骨質(zhì)疏松這些的作用。以上我有講解一些燕麥片的減肥方法,大伙兒如果有興趣可以動手能力試著著做一做。期待我們可以根據(jù)吃燕麥減肥取得成功。我在這里友情提醒不必斷食減肥哦。