睡眠是養(yǎng)生的第一大補

傳統(tǒng)中醫(yī)認為：“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說得好：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”

睡眠，每個人都需要的，只不過，很多人沒有充分重視。“早睡早起，注意姿勢。”只是個簡單總結(jié)，持之以恒地去踐行定會有收獲。

睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。古往今來，人們一直十分重視睡眠養(yǎng)生。我國古代醫(yī)學(xué)家稱“睡眠是養(yǎng)生之要務(wù)”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家把睡眠稱為“自然康復(fù)劑”。戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補。”

人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡眠，是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)。睡覺養(yǎng)生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。

植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

因此，采用正確的睡眠養(yǎng)生方法，達到養(yǎng)神、促進氣化、生精的目的，對于提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。

這也是歷代養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容。清·李漁《笠翁文集》中說：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”有人說，睡眠是大自然了不起的恢復(fù)劑，這是合乎事實的。經(jīng)過一夜酣睡，醒來時感到精神飽滿，體力充沛。如果睡眠不足，第二天就會疲憊不堪，無精打采，頭暈?zāi)X脹。為什么一般病人都要躺著休息，就是這個道理。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來的。

正確的睡眠養(yǎng)生方法

一、睡眠時間。應(yīng)該在子時(23時至01時)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機制為陰氣盛則寐即入眠，陽氣盛則寤即醒來?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候。

二、睡眠姿勢。古今醫(yī)家都推薦右側(cè)臥位，這是因為右側(cè)臥可使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負荷。另外右側(cè)臥時肝處于最低位置，有利于肝臟血液的循環(huán)，并且右側(cè)臥時胃和十二指腸的開口均在下方，有利于胃腸內(nèi)容物的排空。故《老老恒言》說：“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣”。

三、睡眠環(huán)境。安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。臥室宜在睡前醒后開窗通風(fēng)，氧氣充足有利于大腦細胞迅速減輕疲勞。當然睡覺時幽暗的光和舒適的臥具也會對睡眠有所幫助。

我們聰明的祖先還總結(jié)了“睡眠十忌”：

一忌仰臥，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進食，五忌睡臥言語，六忌睡臥對光，七忌睡時張嘴，八忌睡時覆首，九忌臥處當風(fēng)，十忌睡臥對爐火。

科學(xué)研究證明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”。

睡覺要注意的幾個方面

要注意的是，晚上睡覺前晚餐不宜過飽。

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

睡眠宜早，勿過十時。老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”，對身體的危害性是非常大的。因此，即使睡晚了，也要按時起床，然后中午補個覺，防止“雙殺”。