自我保健按摩法詳解

　　自我保健按摩法是指運(yùn)用推拿各種手法對(duì)自身進(jìn)行按摩以達(dá)防病治病、健身長(zhǎng)壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩，故又稱家庭保健按摩法。自我保健按摩可分為健身長(zhǎng)壽按摩和健美按摩兩種。

　　健身長(zhǎng)壽按摩主要針對(duì)年老體弱多病及年幼者而言，通過按摩手法的作用，可使老年人的臟腑器官功能得到改善，增強(qiáng)免疫力，提高老年人肢體活動(dòng)的靈活性，延緩衰老；能增強(qiáng)小兒抵抗力，促進(jìn)代謝，加速小兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　健美按摩主要針對(duì)中、青年，通過手法按摩作用，可以使多余過剩的脂肪消耗，調(diào)整內(nèi)分泌功能，促進(jìn)皮膚代謝，改善血液循環(huán)，因而可使體胖者減肥，而有皺紋者消皺去紋，增加皮膚彈性和光澤。

　　【操作方法】

　　一、健身長(zhǎng)壽按摩

　　1.頭面部操作

　　(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫?zé)岷?，手指并攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動(dòng)作，上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。

　　(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側(cè)，由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動(dòng)按揉。

　　(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動(dòng)；然后揉鼻尖，并向鼻根部移動(dòng)；再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動(dòng)；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。

　　(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊于中指指背側(cè)，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風(fēng)池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會(huì)等耳周穴位。

　　(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動(dòng)，使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動(dòng)。

　　(6)扯耳叩翳風(fēng)：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側(cè)翳風(fēng)穴。

　　(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點(diǎn)或敏感點(diǎn)，則多按揉一會(huì)。

　　(8)梳發(fā)：五指張開按于前額部，由前向后順手運(yùn)頂摩發(fā)，宛如梳頭狀。

　　(9)按百會(huì)：食指或中指指面按于百會(huì)，并作前后、左右推揉動(dòng)作。

　　(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按于眼瞼上，自內(nèi)向外抹動(dòng)，每分鐘抹動(dòng)60次；然后按揉睛明穴。

　　(11)切承泣：再上動(dòng)作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。

　　(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節(jié)奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進(jìn)行。

　　(13)凈口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動(dòng)；然后舌頂上腭，津流自溢滿口，再徐徐咽下。

　　(14)動(dòng)唇：上下嘴唇有節(jié)奏地向口內(nèi)吸入，并用門牙較輕咬唇，上下交替進(jìn)行。

　　2．頸項(xiàng)部操作

　　(1)壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側(cè)之天鼎、扶突穴，然后按壓廉泉和天突穴。

　　(2)拿胸乳?。阂阅粗概c余四指對(duì)合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反復(fù)操作。

　　(3)抹頸項(xiàng)：四指并攏與拇指成直角按于頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側(cè)，由上而下反復(fù)抹動(dòng)。然后兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱于腦后項(xiàng)枕部，掌根部分別按置于后枕骨下項(xiàng)后大筋(斜方肌)外側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。

　　(4)拿風(fēng)池：以拇、食二指，分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，用力拿捏提起，在放下的同時(shí)點(diǎn)按風(fēng)池穴。

　　(5)點(diǎn)風(fēng)府、啞門：以食指或中指指尖點(diǎn)按項(xiàng)部風(fēng)府、啞門穴。并作上下左右推揉動(dòng)作。

　　3．胸部操作

　　(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由內(nèi)而外的揉動(dòng)。然后以食指或中指指腹由內(nèi)向外按揉各肋同隙，重點(diǎn)在中府、云門、屋翳、期門等穴。

　　(2)拍胸：用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。

　　(3)拿胸：兩手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合著力捏拿胸大肌。

　　(4)推擦胸：用一手掌平放在同側(cè)胸部乳上，斜行向下推擦，經(jīng)胸前正中兩乳之間推擦至對(duì)側(cè)的脅肋部。

　　(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同時(shí)作上下推按。

　　4．腹部操作

　　(1)摩腹揉臍：用一手手掌心掩于臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時(shí)針方向的揉摩運(yùn)動(dòng)，并重點(diǎn)揉摩臍中。

　　(2)按揉腹穴：以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關(guān)元穴。

　　(3)擦少腹：兩手掌分別緊貼兩側(cè)脅部，由外上向內(nèi)下方斜擦。

　　(4)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前、四指在后，對(duì)合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。

　　(5)壓腹：以四指并攏深壓腹部，反復(fù)按壓松開由上而下操作。

　　5．腰背部操作

　　(1)拿肩井：雙手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同時(shí)或交替拿捏肩井穴。

　　(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴處用力切壓，配合振法、揉法。

　　(3)按天宗：兩手交叉或單手從對(duì)側(cè)腋下過而按于肩胛下窩之天宗穴，以中指或食指按壓，并作推揉動(dòng)作。

　　(4)：拿背闊肌：手式同上，四指按于背側(cè)，拇指按于腋窩，對(duì)合用力作捏拿動(dòng)作。

　　(5)推督脈、膀胱經(jīng)：以一手經(jīng)同側(cè)肩上按于項(xiàng)背部督脈上，另一手經(jīng)同側(cè)腋下，反背于后，并按于督脈上，盡量與上面之手相接，然后兩手分別用力作上下推擦動(dòng)作。接著再推擦兩側(cè)膀胱經(jīng)。

　　(6)揉腎俞：雙手自然后伸，掌心向內(nèi)，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法結(jié)束。

　　(7)扣命門：以拳背扣打命門穴。

　　(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，兩拳交替，一起一落。

　　(9)搓腰：兩手掌分別放于兩側(cè)腰部的脊柱兩旁，一上一下，不斷搓擦，并配合以腰部活動(dòng)。

　　(10)拿骶棘?。簝墒址幢秤谘?，以拇指與四指的對(duì)合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反復(fù)操作。

　　(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下來回推擦運(yùn)動(dòng)。

　　6．上肢部操作

　　(1)拿肩：以一手的四指指端與拇指對(duì)合，用力攀拿對(duì)側(cè)肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，并點(diǎn)按肩井穴。

　　(2)拿三經(jīng)：四指與掌根對(duì)合用力或四指與拇指對(duì)合用力捏拿手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，由上而下反復(fù)操作，并按揉臂孺、曲池、手三里、外關(guān)、內(nèi)關(guān)穴。

　　(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。

　　(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按于合谷穴上，食、中指按于勞宮穴上，對(duì)合用力拿捏。

　　(5)抖腕：一手放松，以前臂往返抖動(dòng)帶動(dòng)腕部作腕部抖動(dòng)動(dòng)作。

　　(6)捻指：以拇指與食指對(duì)合捏住另一手手指，作緩慢柔和的搓揉捻動(dòng)動(dòng)作。由上而下反復(fù)操作。

　　(7)運(yùn)腕：雙手交叉相握抱拳，運(yùn)拳帶動(dòng)腕部作環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　(8)甩臂：使上肢以肩關(guān)節(jié)為中心作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　7．下肢部操作

　　(1)切會(huì)陰：以中指中尖用力切會(huì)陰穴，邊切邊振。

　　(2)捏睪丸：以拇、食指揉捏睪丸，用力程度以能忍受為度。

　　(3)提肛：用內(nèi)在之力收提肛門，一收一松反復(fù)操作。

　　(4)收子宮：女子膝屈床上，頭胸下伏，臀部撅高，小腹用力收縮。

　　(5)切揉長(zhǎng)強(qiáng)：用食指指尖用力切壓長(zhǎng)強(qiáng)，并作揉動(dòng)，同時(shí)配合振動(dòng)。

　　(6)攘大腿：用攘法分別在大腿前、內(nèi)、外側(cè)操作。

　　(7)揉股：對(duì)股部穴位進(jìn)行按揉，并揉外、內(nèi)、前、后側(cè)肌群。

　　(8)拿股：用拇指與四指對(duì)合著力捏拿股內(nèi)、外、前、后側(cè)肌群。

　　(9)搓股膝：兩手置于股之兩側(cè)，對(duì)合用力作搓揉動(dòng)作，自上而下反復(fù)操作。然后固定于膝部進(jìn)行搓揉。

　　(10)切按足三里：用中指指尖在穴上進(jìn)行切按，配合振、刺、點(diǎn)及一指禪推法。并作上下推動(dòng)。

　　(11)拿腓腘：拿(拇指與四指對(duì)合用力)腓腸肌，并配合提捻動(dòng)作；然后以中指按于委中穴上，拇指與四指對(duì)合用力拿捏胭窩及兩側(cè)腘繩肌。

　　(12)棒擊下肢：以桑枝棒(以桑枝之綠枝數(shù)條，捆扎而成的長(zhǎng)45cm，直徑為4～5cm粗，外用紗布包繞的棒條)擊打股、小腿部，自上而下反復(fù)擊打數(shù)遍。

　　(13)搖踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，轉(zhuǎn)搖踝關(guān)節(jié)。

　　(14)擦涌泉：屈膝盤腿，用一手掌或魚際部反復(fù)推擦對(duì)側(cè)足底涌泉穴。一般由內(nèi)踝的后方開始，經(jīng)內(nèi)踝向下斜行至腳掌心，來回推擦。