中年人失眠的自我按摩法

中年人是失眠的主要人群，由于生活和工作的壓力，使大部分中年人的睡眠質(zhì)量不佳，主要表現(xiàn)為造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，原因主要有環(huán)境、個體、軀體、精神、情緒等因素。雖然有不少中年人標榜自己入睡快，但他們的睡眠質(zhì)量并不好，第二天起床精神欠佳是常有的事情。那么，中年人的睡眠質(zhì)量如何提高呢？你可以試試自我按摩法，不僅可以讓你快速入睡，也能較好地提高睡眠質(zhì)量。快睡眠網(wǎng)就介紹一下中年人失眠的自我按摩法，以饗讀者。

1、頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

2、耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

3、腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4、頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

5、足心按摩。晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調(diào)肝安眠作用。

失眠主要集中發(fā)生在中年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。所以中年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此，請閱讀《中老年人失眠的自我治療方法》。同時，應(yīng)有一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床，睡姿以右側(cè)臥為好請閱讀《什么樣的睡眠姿勢和睡眠方向才有利于健康》，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應(yīng)定期做適當?shù)倪\動，建議選擇下午作為鍛煉時間。

健康的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時間：一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應(yīng)主動積極尋求并消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導(dǎo)，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對于安眠藥的運用問題，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長期服用。