養(yǎng)生須知：十大補(bǔ)氣穴位

第二節(jié)　足三里穴

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體最多氣多血的經(jīng)絡(luò)是胃經(jīng)，而足三里穴是胃經(jīng)的主要穴位之一，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。刺激足三里穴，可以激發(fā)氣血的生化與運(yùn)行。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“邪在脾胃，則病肌肉痛，陽(yáng)氣有余，陰氣不足，則熱中善饑；陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛。陰陽(yáng)俱有余，若俱不足，則有寒有熱。皆調(diào)于足三里。”在人體的360多個(gè)穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里穴，因此它也被人們稱(chēng)為“保健穴”和“長(zhǎng)壽穴”。此穴有健脾和胃、扶正培元、祛病延年的功效。經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。

　　民間一直流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，可見(jiàn)足三里對(duì)于強(qiáng)壯身體有多重要。針灸或按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)的常見(jiàn)病，如胃或十二指腸潰瘍、急性胃炎、胃下垂等。它解除急性胃痛的效果尤其明顯，并且對(duì)于嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。

　　我教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)便易行的按摩方法，每天堅(jiān)持按摩，可以防病健身，使人精神煥發(fā)，精力充沛。足三里穴位于外膝眼下，四指凹陷處便是。

　　按足三里：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)同時(shí)操作。首先，按住幾秒后迅速松開(kāi)；然后再按住緩緩加力，再迅速松開(kāi)，松開(kāi)時(shí)，手指不離皮膚，依次操作5分鐘。注意，每次按壓時(shí)要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。

　　揉足三里：用大拇指或中指揉兩側(cè)足三里穴。兩手按住兩側(cè)穴位，朝同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)（順時(shí)針或逆時(shí)針均可），轉(zhuǎn)36圈后，再朝反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。注意揉動(dòng)不能太快，保持呼吸均勻和緩，兩手手指要帶動(dòng)皮肉，不摩擦表面的皮膚。

　　熨足三里：將兩手掌心搓熱，并迅速分別貼在兩側(cè)的足三里穴上。停留5～6秒，兩手沿上下方向擦動(dòng)，操作5分鐘左右，這時(shí)小腿應(yīng)感覺(jué)熱乎乎的，如果覺(jué)得熱感不夠，可以加長(zhǎng)操作時(shí)間。用此方法鍛煉2～3周胃腸功能就會(huì)增強(qiáng)，不但可以改善睡眠狀況，還能使人精神煥發(fā)、精力充沛，很多慢性病都會(huì)得到不同程度的緩解。

　　對(duì)于體形較胖，體內(nèi)寒濕或痰濕較重的人，最合適的辦法是用艾灸灸足三里，每次15分鐘，一天1～2次即可，如果采取隔姜灸更好，不易燙傷。一般捏取5～7個(gè)艾柱就可以了。

　　我的太太也是北京一家大醫(yī)院的內(nèi)科主任醫(yī)師，退休以前工作特別忙。有一天，她剛剛風(fēng)塵仆仆地出差回來(lái)，就遇到了重病號(hào)，她急著去做會(huì)診，抓起桌子上的礦泉水就喝了幾口。這下好了，三五分鐘之后肚子就開(kāi)始痛起來(lái)，堅(jiān)持到會(huì)診完，把任務(wù)交付給當(dāng)班醫(yī)生，才回家。回到家里以后，我就看她臉色發(fā)白，腰有點(diǎn)彎著，一問(wèn)是肚子疼，就叫她趕緊坐下來(lái)，幫她把褲腳卷起來(lái)，按摩足三里，先按左邊，再按右邊。用力按穴位，她會(huì)覺(jué)得特別疼，而且酸脹，其實(shí)對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，按準(zhǔn)穴位的那種痛感是難以忍受的，不過(guò)一旦你有這種比瘙癢和疼痛都難受的感覺(jué)，那說(shuō)明穴位是找對(duì)了。就這樣按摩了15分鐘，她的肚子有很輕的水動(dòng)的聲音，類(lèi)似于饑餓的時(shí)候，肚子咕咕叫的聲音。這時(shí)，她的表情已明顯放松下來(lái)，肚子也不怎么痛了。