虛胖的身體怎么調(diào)理 虛胖的減肥食療方法

　　生活中，有的人身體發(fā)胖，但很強(qiáng)壯體質(zhì)也很好，這種類型屬于實胖，也有的人身體發(fā)胖后體質(zhì)越來越差，還特別容易生病，這種類型屬于虛胖，虛胖是身體不健康的一種表現(xiàn)，所以虛胖的人比實胖的人更需要調(diào)理以及減肥。感興趣的朋友就往下去看看吧。

虛胖的身體怎么調(diào)理

　　1，改善飲食

　　從飲食上進(jìn)行改善可以使虛胖的情況得到有效的調(diào)理，調(diào)理飲食主要是吃一些熱量低的食物，同時吃一些能夠幫助排出濕氣健脾和胃的食物，例如肥肉和油炸食品之類的食物都不能吃，因為這些食物會導(dǎo)致熱量過多堆積引發(fā)肥胖，要多吃水果蔬菜和紅豆，薏米，紅棗以及山藥等食物，這些食物具有很好的排濕功效，經(jīng)常吃就能將身體中的濕寒之氣排出去，這樣虛胖就會得到很好的改善。

　　2，每日鹽的攝取量少于6公克

　　其實虛胖這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　3，睡前3小時少喝水

　　盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

　　4，改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　5，堅持運(yùn)動

　　堅持每周兩次運(yùn)動，整個人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

　　6，喝排濕茶

　　平時喝一些有助于排出身體濕氣的茶飲，也能起到不錯的改善虛胖效果，對于濕氣有清除作用的茶飲有紅豆薏米芡實茶，還有冬瓜荷葉茶，這些茶飲每天適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍部梢詭椭{(diào)理虛胖。

虛胖的減肥食療方法

　　一，荷葉粥

　　材料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖適量。

　　做法：將粳米洗凈之后，加水用大火煮沸10分鐘后，加入切碎的荷葉，轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

　　作用：荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養(yǎng)胃的功效，去濕利水的作用很明顯。

　　二，半夏山藥粥

　　材料：淮山藥30克(研末)、制半夏10克。

　　做法：將制半夏用溫水洗凈，砂鍋內(nèi)煎煮40分鐘，去渣留汁，調(diào)入山藥粉，再煮沸2到3次，加適量白糖調(diào)勻即可，空腹食用。

　　作用：半夏可以濕化痰飲，山藥能健脾益氣，因此常飲此粥有健脾利濕的效果。

　　三，紅豆薏米粥

　　材料：生薏米20克，紅豆30克，二者洗凈浸泡半天。

　　做法：將薏米放入鍋中，加適量水，煮到半軟之后，加入紅豆，一起煮熟，再加入適量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。

　　作用：薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效。紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手，二者協(xié)同作用，對于脾虛、濕氣重的人特別有好處。虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當(dāng)作日常飲食來服用.

　　以上就是小編想分享的內(nèi)容了，相信大家都了解到了虛胖的體質(zhì)的怎么調(diào)理了。但愿所有發(fā)生虛胖的朋友，都能通過這些方式改善自己的體質(zhì)，虛胖得到改善后，身體的免疫力和器官功能自然也會得到提高。今天小編就分享到這里了，希望可以幫到大家。