如何科學補鈣預防骨質(zhì)疏松

常食菠菜燒豆腐有助補鈣強健骨骼

　　很多人認為菠菜和豆腐不宜同時食用，張女士也是這樣的看法。張女士解釋，菠菜富含草酸，豆腐含有大量的鈣，而草酸和鈣會結(jié)合形成不溶性的草酸鈣，不能被人體吸收，因而菠菜和豆腐一起吃會降低人體對豆腐中鈣的吸收和利用率。對此，中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出：“事實并非如此，如果烹飪恰當，吃菠菜燒豆腐這道菜不僅可以補鈣，還能強健骨骼。”

　　把菠菜放沸水里焯一下，可以去除70%的草酸

　　究竟怎么個烹飪法呢?

　　范志紅說，由于草酸極易溶于水，只要把菠菜放進沸水中焯一下，就可以去除70%的草酸，然后再和豆腐一起炒著吃，就不會影響人體對豆腐中鈣的吸收和利用了。

　　同時，菠菜中含有豐富的鎂、鉀和維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，鎂能促進骨骼對鈣的吸收，進而強健骨骼;鉀可以防止鈣的流失;如果在補充鈣的同時補充維生素K，不僅可以大大提高人體對鈣的吸收和利用率，而且能夠促進鈣沉積入骨骼當中。由此可見，菠菜燒豆腐這道菜著實是一個不錯的強健骨骼的佳肴。

　　放些茴香、姜末，能夠提升菠菜的鮮味兒

　　然而，有些人覺得菠菜燒豆腐這道菜缺乏鮮味兒，不太喜歡吃。范志紅指出，做菠菜燒豆腐時放一些茴香和姜末，可以讓素菜擁有肉的鮮味兒。

　　此外，夏天人們經(jīng)常待在空調(diào)房里，吃冷飲也比較多，很容易胃寒，吃一些茴香和姜末可以暖胃。

　　“做菠菜燒豆腐時，還可以放一些海米，不僅可以提升菜的鮮味兒，而且能夠增強補鈣作用。”范志紅說。

　　富含草酸的食物和高鈣食物一起吃，可減少患腎結(jié)石的風險

　　眾所周知，腎結(jié)石主要是草酸鈣結(jié)石，主要是草酸攝入過多所致。因而，很多人擔心吃含草酸豐富的食物容易增加患腎結(jié)石的風險。

　　對此，范志紅有一個小建議，即在烹飪含草酸豐富的食物時，如菠菜、青椒、芹菜等，可以放一些含鈣豐富的食物，如豆腐、雞蛋、蝦皮等，在烹飪過程中草酸和鈣就會結(jié)合形成草酸鈣，而草酸鈣是不會被人體吸收的，它會穿腸而過，直接被人排出體外，在一定程度上可以減少人們患腎結(jié)石的風險。