治療老寒腿多練下蹲

平時，請您多做下蹲的動作，這樣就能鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方，還能收到意想不到的效果。

我每天都要到金水河邊鍛煉身體。有一次鍛煉的時候，一個老朋友問我：“老寒腿有辦法治沒有?”我告訴他：“沒事的時候，您多練習下蹲吧。”他聽了，說：“這么簡單，有用嗎?”

但他第二天就找到我說：“王大夫，我按照您說的方法鍛煉了不到10分鐘，就感覺小腿肚酸酸的。但走路的時候，感覺跟以前很不一樣，小腿似乎比以前有力氣多了。晚上睡覺也比以前香了。"

我問他：“您不是說姿勢太不雅觀，不好意思練嗎?"

他笑著說：“確實不好意思，所以，我昨天下午是在家里練的。但效果真的很明顯，我以后要光明正大地到公園里練去。"

有句話說“人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下。" 人在少壯的時候，元氣處于充實的狀態(tài)。但進入中老年以后，氣逐步上沖，就會形成“上盛下虛”的情況，這也是“人老腿先老’’的原因。而下蹲能使人體的經(jīng)絡相互擠壓，有利于氣血的下行。

練習下蹲時，您先要自然站立，在身體自然放松的前提下慢慢往下蹲，次數(shù)不限。熟練后，再根據(jù)自己的情況循序漸進地增加次數(shù)。需要特別提到的是，老人家在鍛煉的時候，一定要扶著欄桿、樹木或者墻壁等，不能操之過急。

生活中練習下蹲的方法有以下三種，大家可根據(jù)自身的情況適當選擇：

太極蹲

雙腳尖并攏，腳跟緊靠在一起，雙膝彎曲，直到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起為止。

老寒腿就是這樣消失的——多練練下蹲。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的。您只要將太極蹲的"肢并攏"變成兩腳平行分開與肩同寬即可。

同時，您的雙膝彎曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距離地面不超過10厘米為佳。

八卦蹲讓您蹲出健康來。

弓箭蹲

練習時，左腳著地，右腳以前腳掌著地，然后緩緩下蹲。下蹲的時候，您要將身體的重量落到右腳上。每練習30秒調(diào)換一次左右腳。

身強體壯是這樣練出來的。

這三個動作，每天早晚各做15—30次，大家可以根據(jù)自己的身體條件量力而行。但剛開始下蹲時，以15次為宜。等時間長了，您再逐漸增加次數(shù)。另外，下蹲時您的動作做得不能太急。

平時，沒事可以多練習下蹲，這樣就會鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方，而且，您也會收到意想不到的效果。