防脫發(fā)吃什么食物好？6類促進頭發(fā)生長的食物

　　日常生活中，每個人都在為了更好的生活奮力拼搏，勞動的人們是最可愛的人，但是有一點卻越來越多的人越來越部“可愛”，那就是脫發(fā)的發(fā)病率越來越高，脫發(fā)對患者的影響是非常大的，會嚴(yán)重影響患者的個人形象，會給患者帶來沉重的精神負擔(dān)，其實很多食物具備生發(fā)的功效的。那么，防脫發(fā)吃什么食物效果好呢?今天小編給大家介紹些食物，常吃可以有效防止脫發(fā)和促進頭發(fā)生長哦。

　　一、防脫發(fā)吃什么食物好

　　1、維生素B2利于頭發(fā)生長

　　維生素B2又叫做核黃素，參與細胞的氧化還原反應(yīng)，可以幫助血紅細胞蛋白的合成以及蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，從而可以提高頭皮抵抗日光的傷害值，促進細胞再生更加有利于毛發(fā)的生長。

　　富含維生素B2的食物有：雞蛋、帶魚、菠菜、南瓜、玉米等。

　　2、維生素B3維護頭皮健康

　　維生素B3 又叫做煙酸，它有助于保持皮膚健康的良好狀態(tài)和神經(jīng)身體系統(tǒng)的正常功能，也可以加強提高毛囊的受外抗力。維生素B3的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)變白和生長不良的問題。

　　富含維生素B3的食物有：甜菜、牛肝、鮭魚、金槍魚、花生等

　　3、維生素B5維持發(fā)根健壯

　　維生素B5又叫做泛酸，它有助于身體對碳水化合物的轉(zhuǎn)化(能量)，而頭發(fā)發(fā)干的主要組成部分角蛋白的營養(yǎng)來源就是蛋白質(zhì)。足夠的蛋白質(zhì)是頭發(fā)健康的保證。

　　富含維生素B5的食物有：鱈魚、酸奶、西蘭花、蘑菇、龍蝦等。

　　4、維生素B6促進頭皮黑亮

　　維生素B6又叫做吡哆醇，它有助于支持腎上腺功能和神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜健康以及必須的新陳代謝。

　　維生素B6的缺乏就會影響到人體色素的代謝，從而導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)色呈現(xiàn)灰白色或白色，頭發(fā)的生長也將會受到阻礙。富含維生素B6的食物有：谷物、香蕉、豆類、土豆等。

　　二、促進頭發(fā)生長的食物

　　1、多吃富含植物蛋白的食物，脫發(fā)的人頭發(fā)中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脫發(fā)的朋友應(yīng)該多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此類食物富含植物蛋白，能有效的補充人體所需的氮氨酸、胱氨酸。

　　2、堅果類食物對頭發(fā)的滋養(yǎng)效果也十分明顯，有脂溢性脫發(fā)的患者可以經(jīng)常進食核桃，花生，腰果，葵花籽，葡萄干等食物，有效改善脫發(fā)癥狀。因為人體缺乏胱氨酸是引起脫發(fā)的重要原因，補充胱氨酸可以有效防止脫發(fā)，適合進食堅果食物。每天堅持進食堅果對頭發(fā)有滋補作用，還對人的身體健康大有好處，一舉兩得。

　　3、海產(chǎn)品中含有豐富的碘元素，例如海帶，紫菜，牡蠣，蛤肉等，可以補充大量碘元素，刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能夠讓人體的頭發(fā)保持烏黑亮麗，還可以強健發(fā)根，從而減少掉發(fā)。建議患有脂溢性脫發(fā)的人經(jīng)常進食海產(chǎn)品，日常生活中多攝入海帶以及紫菜，不僅美味營養(yǎng)，還可以改善脫發(fā)。

　　4、不僅人體需要充足的營養(yǎng)補給，頭發(fā)也需要滋潤?？梢远噙M食洋蔥，西瓜，桑葚，獼猴桃，菠菜，蘋果，胡蘿卜等食物，可以使人的頭發(fā)增多，變得更加稠密，進食之后可以改善脂溢性脫發(fā)癥狀。

　　5、富含鐵元素的食物能夠防止脫發(fā)，因為鐵元素是構(gòu)成血液中血紅蛋白的重要物質(zhì)，而血液又是養(yǎng)發(fā)的根本，因此需要多進食胡蘿卜，蘋果，菠菜，西瓜，芹菜，動物肝臟，紅棗等食物，有效補血，對脂溢性脫發(fā)也有很大幫助。

　　6、黑色食物對人體頭發(fā)有很大好處，脂溢性脫發(fā)跟人體激素的水平有關(guān)，需要進食黑色食物幫助身體調(diào)養(yǎng)。黑芝麻，黑木耳，黑豆，黑糯米都是常見的黑色食物，因為黑芝麻中含有大量的油酸，棕櫚酸，維生素E，蛋白質(zhì)和葉酸，對人體頭發(fā)健康大有好處，可以有效滋養(yǎng)頭皮，不僅可以抑制脫發(fā)，還能夠使頭發(fā)烏黑亮麗，擺脫頭發(fā)干燥。

　　關(guān)于防脫發(fā)吃什么食物好以及促進頭發(fā)生長的食物就跟大家講到這里了。隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，我們生活水平逐漸提高，大魚大肉成了家常便飯，但是長期服用含糖量和脂肪含量高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的乳酸、丙酮酸、碳酸增多，時間久了就容易導(dǎo)致頭發(fā)停止生長，此時可以多吃一些新鮮水果蔬菜，這樣能夠中和酸性毒素，促進頭發(fā)生長。