夏天應(yīng)該如何飲食比較健康

在炎熱的夏天，酷熱難耐。冷飲和冰淇淋是必不可少的，但是隨意喝冷飲也容易傷到自己。每次吃適量的冰淇淋，連續(xù)吃冰淇淋和冰棍不要超過(guò)2個(gè)；每次喝150毫升左右的涼料為宜，瓶裝飲料一次不要超過(guò)半瓶。出汗多的時(shí)候，不要馬上喝冷飲。如果喝冷飲，會(huì)刺激口腔黏膜，使頭面部的肌肉和血管收縮，引起腦動(dòng)脈痙攣，最終導(dǎo)致頭痛，甚至導(dǎo)致余熱積聚，容易引起中暑。同樣，運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲。建議喝咸的飲料。大量出汗時(shí)不要單獨(dú)喝白開水，以防低鈉血癥。

能量(熱量)的攝入和消耗要平衡。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編制的《中國(guó)居民膳食指南》指出，規(guī)律進(jìn)餐是實(shí)現(xiàn)合理膳食的前提，一日三餐要合理安排，定量規(guī)律，飲食適度。兩餐之間的間隔應(yīng)該是4-6小時(shí)，早餐時(shí)間應(yīng)該是15-20分鐘，午餐和晚餐時(shí)間應(yīng)該是20-30分鐘。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%，午餐30%-40%，晚餐30%-35%。主食適量:每天5~8兩，以米、面為主，粗糧占每天主食的1/3。烹飪食物要多用烹炸，少用油炸等。，以減少油的使用和高溫引起的致癌物的產(chǎn)生。

在炎熱的夏天，我們最好多吃些又酸又苦的食物，如苦瓜、檸檬等。在炎熱的夏天，酷熱難耐。冷飲和冰淇淋是必不可少的，但是隨意喝冷飲也容易傷到自己。每次吃適量的冰淇淋，連續(xù)吃冰淇淋和冰棍不要超過(guò)2個(gè)；每次喝150毫升左右的涼料為宜，瓶裝飲料一次不要超過(guò)半瓶。出汗多的時(shí)候，不要馬上喝冷飲。如果喝冷飲，會(huì)刺激口腔黏膜，使頭面部的肌肉和血管收縮，引起腦動(dòng)脈痙攣，最終導(dǎo)致頭痛，甚至導(dǎo)致余熱積聚，容易引起中暑。同樣，運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲。建議喝咸的飲料。大量出汗時(shí)不要單獨(dú)喝白開水，以防低鈉血癥。

能量(熱量)的攝入和消耗要平衡。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編制的《中國(guó)居民膳食指南》指出，規(guī)律進(jìn)餐是實(shí)現(xiàn)合理膳食的前提，一日三餐要合理安排，定量規(guī)律，飲食適度。兩餐之間的間隔應(yīng)該是4-6小時(shí)，早餐時(shí)間應(yīng)該是15-20分鐘，午餐和晚餐時(shí)間應(yīng)該是20-30分鐘。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%，午餐30%-40%，晚餐30%-35%。主食適量:每天5~8兩，以米、面為主，粗糧占每天主食的1/3。烹飪食物要多用烹炸，少用油炸等。，以減少油的使用和高溫引起的致癌物的產(chǎn)生。

在炎熱的夏天，我們最好多吃些又酸又苦的食物，如苦瓜、檸檬等。酸味食物不僅可以刺激食欲，還可以殺死細(xì)菌，對(duì)我們的健康非常有益。然而，空腹時(shí)，最好不要吃酸的食物，否則會(huì)對(duì)我們的胃造成傷害?？辔妒澄镉薪∥赶畹淖饔茫?jīng)常食用對(duì)我們的身體有好處。煮小米粥可以養(yǎng)胃健脾，促進(jìn)食物的消化吸收，對(duì)胃動(dòng)力不足的人，或者腸胃功能紊亂的中老年人有幫助。經(jīng)常喝小米粥有很好的養(yǎng)胃效果。經(jīng)常吃香蕉還可以保持神經(jīng)和肌肉的正常興奮，而鉀鈉離子可以保護(hù)和擴(kuò)張血管，更有助于穩(wěn)定體內(nèi)血壓，防止血壓飆升。酸味食物不僅可以刺激食欲，還可以殺死細(xì)菌，對(duì)我們的健康非常有益。然而，空腹時(shí)，最好不要吃酸的食物，否則會(huì)對(duì)我們的胃造成傷害?？辔妒澄镉薪∥赶畹淖饔?，經(jīng)常食用對(duì)我們的身體有好處。煮小米粥可以養(yǎng)胃健脾，促進(jìn)食物的消化吸收，對(duì)胃動(dòng)力不足的人，或者腸胃功能紊亂的中老年人有幫助。經(jīng)常喝小米粥有很好的養(yǎng)胃效果。經(jīng)常吃香蕉還可以保持神經(jīng)和肌肉的正常興奮，而鉀鈉離子可以保護(hù)和擴(kuò)張血管，更有助于穩(wěn)定體內(nèi)血壓，防止血壓飆升。