自我按摩療法的8種基本常用手法

4、揉法

適用于全身各部施術(shù)。可用于治療頭痛、眩暈、失眠、面癱、脘腹痛、胸悶脅痛和便秘、泄瀉等腸胃疾患以及腰背、四肢、軟組織損傷等病癥。

揉法是常用的基本手法之一?！独逭茨σg(shù)》云：“揉以和之。揉法以手腕轉(zhuǎn)回還，宜輕宜緩，繞于其上也。是從摩法生出者，可以和氣血，可以活經(jīng)絡，而臟腑無閉塞之慮矣。”揉捻法是用手掌大魚際、掌根部或手指羅紋面部分，附著于一定的體表部位或穴位上，做輕柔緩和的回旋揉動。

根據(jù)施術(shù)時著力部不同，又有指揉法、大魚際揉法、掌揉法、肘尖揉法之分。

基本手法：

⑴指揉法：以指端著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于全身各部位。

⑵掌揉法：以掌著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于腰背、腹部。

⑶魚際揉法：以大魚際著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于面部。

操作要領：

⑴以肢體近端帶動遠端做小幅度的環(huán)旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。

⑵著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。

⑶壓力均勻，動作協(xié)調(diào)有節(jié)律。

揉法施術(shù)時，要注意手腕放松以腕關節(jié)連同前臂一起做回旋揉動（使之表皮與內(nèi)層的軟組織之間產(chǎn)生輕柔緩和的內(nèi)摩擦），腕部活動幅度可逐步擴大，壓力要輕柔，一般速度為120～160次/分鐘。整個動作貴在柔和，揉轉(zhuǎn)的幅度由小而大，用力由輕漸重。術(shù)者的手要緊貼在操作部位上，不得在皮膚表面摩擦與滑動。切不可用蠻勁、強手法施術(shù)。

揉法具有調(diào)和氣血、寬胸理氣、消積導滯、疏經(jīng)活絡、溫經(jīng)散寒、活血化瘀、理筋松肌、消腫止痛，促進血液循環(huán)、淋巴通暢之功效。

5、推法

適用部位：全身各部位。指推法適用頭面、頸項、手和足部，掌推法適用于胸腹部、腰背和四肢部，肘推法適用于背腰部脊柱兩側(cè)。

基本手法：

⑴掌推法：用掌著力于一定部位，進行單方向直線推動，用于背、胸腹、下肢部。

⑵指推法：用指著力于一定部位，進行單方向直線推動，用于肌腱部。

⑶拇指分推法：以兩手拇指的橈側(cè)置于前額，自前額正中線向兩旁分推。

操作要領：

⑴著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。

⑵推時手指在前，掌根在后。

⑶速度均勻。