屁股久坐疼痛，抬腿活動(dòng)巧緩解

癥狀：假性坐骨神經(jīng)痛，臀部麻木、酸痛

偏方：坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然后抬起小腿，和椅子平行，重復(fù)抬腿動(dòng)作1分鐘后再站起來(lái)行走。

過(guò)去我們常說(shuō)一些年輕人是“猴子屁股”——坐不住，不能專(zhuān)心學(xué)習(xí)和工作，整天都想往外跑；而現(xiàn)在的年輕人，不少都變成了“大象屁股”——推不動(dòng)，上班坐了8個(gè)小時(shí)，回家也是窩在沙發(fā)上看電視、玩游戲等，長(zhǎng)時(shí)間地維持坐姿，所以就坐痛了屁股，坐麻了腳。

一天上午，我的診室里來(lái)了一名年輕的患者，他說(shuō)今天早上感覺(jué)臀部突然刺痛，連路都走不了，就懷疑是坐骨神經(jīng)痛，于是趕緊上醫(yī)院來(lái)看病。我給病人檢查了一下，他的臀部有明顯的壓痛點(diǎn)，坐著時(shí)疼痛加重，但和坐骨神經(jīng)痛不同的是，他的痛感不是從腰部直達(dá)腳踝的，而且腰部也沒(méi)有壓痛點(diǎn)。我又問(wèn)了病人的病史，得知他平時(shí)上班需要久坐，臀部時(shí)不時(shí)會(huì)有酸痛的感覺(jué)。因?yàn)樽蛲硖鞖鉄幔淮┲萄澊悼照{(diào)睡覺(jué)，結(jié)果今天起床時(shí)突然覺(jué)得一側(cè)臀部像電擊一樣疼痛，連抬腿都困難。

假性坐骨神經(jīng)痛的病因主要是久坐和肌肉受涼，久坐引起臀部的臀小肌勞損，臀小肌受凍后發(fā)炎、腫脹，會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，引起臀部痛和腿痛。因此治療和預(yù)防此病的關(guān)鍵就在于消炎止痛。我先讓實(shí)習(xí)生對(duì)病人的臀部進(jìn)行按摩，由于臀部肌肉比較厚，光用手指是不夠的，必須要用手肘來(lái)按。按摩了一會(huì)兒后，改用紅外線燈照患處30分鐘，之后患者表示肌肉痛的情況改善了很多。我又指導(dǎo)他坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然后抬起小腿，和椅子平行，重復(fù)抬腿動(dòng)作1分鐘后，再站起來(lái)行走。做完以上這些，患者表示抬腿動(dòng)作輕松了很多。

按摩、紅外線燈照和抬腿運(yùn)動(dòng)，都是常用的治療假性坐骨神經(jīng)痛的方法。按摩可以令緊張的肌肉放松，減小臀小肌對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫。紅外線燈照一是為了消炎；二是讓肌肉受熱，促進(jìn)血液循環(huán)。抬腿運(yùn)動(dòng)也是為了放松并活動(dòng)臀部及大腿的肌肉，達(dá)到緩解肌肉痙攣的目的。

這位患者跟我說(shuō)，他是公司的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)員，經(jīng)常一坐就是一整天，如果加班的話，坐的時(shí)間就更久了。坐得屁股痛的時(shí)候，他也想站起來(lái)活動(dòng)一下，可看到公司里的同事各個(gè)都坐著，他也不好意思，所以就一直忍著。

我告誡他，這樣的想法是不對(duì)的，久坐不動(dòng)，不光會(huì)對(duì)臀部肌抬腿活動(dòng)可明顯減輕久坐臀部酸痛。肉造成壓迫，也容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。突出的腰椎間盤(pán)一旦壓迫到坐骨神經(jīng)，就變成真正的坐骨神經(jīng)痛了，那時(shí)再治療，難度就要大得多。我建議患者每工作2小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，每次活動(dòng)持續(xù)10分鐘以上。

如果工作環(huán)境不允許進(jìn)行大動(dòng)作的活動(dòng)，至少也要在椅子上做一下抬腿的動(dòng)作，也就是上面我給他治療時(shí)的第三個(gè)步驟。這個(gè)動(dòng)作比較隱蔽，也不需要什么大的場(chǎng)地，工作一個(gè)小時(shí)左右，就可以做一下這個(gè)動(dòng)作，有良好的保健作用。另外，平時(shí)也要注意保暖，不宜讓臀部和大腿受涼。