一些常見的穴位按摩養(yǎng)生方法

穴位按摩養(yǎng)生可以分部位操作，也可做成套的動作。現(xiàn)介紹成套的穴位按摩養(yǎng)生方法。

具體如下：

（1）揉百會穴：單手中指按于百會上，由輕到重按揉20次，如單手指力不夠，可用另一手的手指疊壓。

（2）揉印堂穴：以一手拇指指端輕輕按于印堂上，其余4指自然向上，以拇指指端做環(huán)形揉動20次。

（3）揉睛明穴：雙目輕閉，用兩手中指指端，分別按于同側(cè)穴位上，按揉20次。

（4）揉太陽穴：雙手中指點按兩側(cè)太陽穴，再同時向前眼的方向揉動20次。

（5）推聽宮穴：以兩手中指指端垂直按壓于穴位上，向下推揉20次。

（6）揉推迎香穴：以兩手中指分別按于同側(cè)迎香穴，先輕輕揉動20次，再沿鼻旁兩側(cè)上下來回推抹20次。

（7）環(huán)推人中穴：先點按人中穴20次，接著兩中指指端從人中向兩側(cè)口角分推，繞過口角沿下唇推至頦下正中，再從下向上反向推至人中，如此反復20遍。

（8）按揉風池穴：兩手拇指螺紋面分別按于同側(cè)風池穴，其余四指分別附于頭兩側(cè)，由輕而重按揉20次。

（9）擦大椎穴：先以一手中指指端點按大椎10次，然后四指并攏搭于同側(cè)肩背上，反復斜擦大椎處，直至局部發(fā)熱。

（10）揉腎俞穴：兩手反叉腰，以拇指分別按于同側(cè)肋端，中指指面分別按于同側(cè)腎俞上，按揉20次，再兩手掌同時上下搓擦腎俞及周圍，透熱為度。

（11）揉膻中穴：以搓熱的大魚際或掌根在穴位上順時針或逆時針方向各揉20次，再以膻中穴為中心上下及左右各推擦20次。

（12）摩中脘穴：以一手手掌按于中脘穴上，順時針、逆時針方向各摩20次。

（13）揉氣海、關(guān)元穴：兩手掌重疊（男性左手在下，女性右手在下），以掌心貼于穴位處，順時針、逆時針方向各揉20次，直至局部發(fā)熱。

（14）拿肩井穴：先以右手中指按于左側(cè)肩井穴上，揉動20次，然后以四指按于肩井穴及兩側(cè)與掌跟相對捏拿肩井20次，使局部有酸脹感，再以左手施于右側(cè)。

（15）按肩髃穴：以一手中指點按對側(cè)肩髃穴20次，左右交替。

（16）按揉曲池穴：以一手拇指按于對側(cè)肘關(guān)節(jié)，先按5次，再揉20次，使局部有較強的酸脹感。

（17）對拿內(nèi)外關(guān)穴：以拇指指尖按于對側(cè)的外關(guān)穴，食指按于內(nèi)關(guān)穴，相對捏拿3分鐘，并做揉動，感應(yīng)可循臂上傳。

（18）拿合谷穴：以一手拇指指端按于另一手合谷穴上，食指按在掌面相對部位，捏拿3分鐘。

（19）按揉足三里穴：以兩手拇指按于同側(cè)足三里穴，其余四指附于小腿后側(cè)，以拇指面在該穴上邊按邊揉30次，使局部酸脹。

（20）按揉三陰交穴：先將一側(cè)小腿置于另一側(cè)大腿上，再以拇指按于對側(cè)穴位，余四指與之相對置于小腿外側(cè)，相對用力按揉3分鐘。

（21）對拿太溪、昆侖穴：拇指按于同側(cè)昆侖穴，食指按于同側(cè)太溪穴，進行有力的捏拿和揉動3分鐘。

（22）搓涌泉穴：先將欲搓的腳心翻向上，置于對側(cè)大腿上，再將兩手心搓熱，用手掌橫擦或豎擦，從足跟至足尖來回搓摩幾十次直至腳心發(fā)燙為止。搓完一只腳心，再按上述方法接著搓另一只腳心。